Перед тренером поставлено завдання

Отже, коли перед тренером поставлено завдання підготувати класного бігуна, він з'ясовує для себе перш за все його природні дані. Причому не тільки зовнішні, фізичні, але і внутрішні, енергетичні. Бо для досягнення вищих результатів істотна таки генетична схильність. Саме хлопці і дівчата, обдаровані хорошими механізмами енергозабезпечення, почавши бігати швидко, досягають успіхів, прогресують прямо-таки на очах. Але для цього потрібна велика і складна робота тренера. «Кожна людина-геній, але не кожен може цим скористатися», - сказав один філософ. Енергетичні можливості спортсмена - це не стільки наявність у нього запасів калорій, скільки вміння їх мобілізувати в потрібний момент. І сьогодні визнано всіма, що тільки бігун екстра класу здатний віддати на біговій доріжці всі сили. До цього й спрямовані сучасні методи тренування-розвиток максимальних енерговозможностей в оптимальній для даного спортсмена зоні. З'ясувалося, що вони в значній мірі тренируеми.

Підготовка цих механізмів до змагань ведеться в процесі тренувань і будується за так званим принципом суперкомпенсації. Припустимо, відомий якийсь вихідний рівень результату даного спортсмена. Йому дали навантаження. Якщо вона для нього недостатня, то тренувального ефекту не буде. Якщо ж занадто велика, то в організмі відбудуться ушкодження-травми, зниження функціональних показників. І тільки тоді, коли тренувальне навантаження дасть бажаний ефект, організм перебудується на більш високий функціональний рівень - буде здатний до більшої роботі. Це і є суперкомпенсация. Її можна підсилити різними впливами - фізіотерапією, масажем, раціональним харчуванням. Наприклад, головний фактор, що лімітує средневіка, працюючого переважно на гліколізі, - виснаження запасів вуглеводів. Тому після великих навантажень уже в перші дві години йому необхідно їсти багато вуглеводної їжі (простіше всього солодощів). Це сприяє відкладенню максимальної кількості глікогену в основних енергетичних депо - м'язах і печінці.

Одному з нас довелося займатися в секції прославленого Володимира Куца, двічі олімпійського героя 1956 року. Ні кроси вулицями та парками столиці, ніякі вправи і завдання не могли зрівнятися з тим, коли, як страшний вирок, звучало: «А тепер шість разів по чотириста». Значить, коло біжимо швидко, з викладенням відсотків на вісімдесят, потім коло підтюпцем, відпочиваємо і знову швидко ... Кожне коло давався нелегко, а до кінця останнього налягала втома, більше якої ніколи випробувати не доводилося. Напевно, тому найбільш вагомим здається сьогодні досягнення американського негра Лі Еванса - дистанцію 400 м він пробіг за 43,8 секунди. Олімпійський чемпіон 1968 року на кожні сто метрів затрачав менше 11 секунд! Безумовно, він володів винятковим гліколітичні механізмом.

«Зачароване коло» - так ми називаємо цю саму важку для радянських бігунів дистанцію - 400 метрів. Вона пред'являє винятково високі вимоги до спортсмена, до вміння перебороти себе. Саме на фініші 400-метрових забігів відзначається найбільший лактат. Довгий спринт розкручує найпотужніший удар молочної кислоти по всім органам і тканинам. Поки в бігу на гладкий круг традиційно сильні американці. Це пояснюється великою популярністю спринту і середніх дистанцій в коледжах США - основних постачальниках атлетів. Відсоток відсіву високий скрізь, але в розпорядженні американських тренерів досить великий вибір серед молоді. У нас же, на жаль, довгий спринт ще не завоював тієї популярності, яка необхідна для досягнення найвищих результатів.

Які ж все-таки межі тренируемости, що може зробити людина, якщо правильно оцінені його природні дані? У відношенні креатин-фосфатного механізму все з'ясовується досить швидко: межа можливостей реалізується в короткий термін.

Тренируемость аеробного й анаеробного механізмів різна. Аеробний механізм добре піддається тренуванню, причому навіть у бігунів з великим стажем при правильній побудові тренувального процесу швидкість бігу в цьому режимі може збільшуватись з року в рік. Більшість фахівців вважають, що підвищення аеробних можливостей відбувається не за рахунок підняття максимуму споживаного кисню, а завдяки досягненню більш високої потужності і економічності механізму енергозабезпечення.

Анаеробні (гліколітичні) можливості можна також розвивати. Але суттєвого підвищення анаеробних можливостей у спортсменів не спостерігається. Спринтери і средневікі проявляють свій гликолитический рівень досить швидко. Потім все зводиться до поліпшення компенсаторних процесів (нагромадження глікогену) і правильному побудові тренувань, не допускають лактатний травм і підвідних спортсмена до піку своїх можливостей у момент змагання. Навіть у стаєрів при щорічному зростанні результатів не відзначається збільшення концентрації лактату на фініші вище певного, характерного для даного спортсмена рівня. Це означає, що прогрес результатів йде за рахунок вдосконалення аеробного двигуна.

Відомо, що надзвичайною напругою волі спортсмен може трохи підвищити часовий ресурс гликолитического двигуна. І хоча цей приріст дуже невеликий, його буває достатньо для перемоги, наприклад, на фінішному ривку. Загальна ж установка тут така: чим більше швидкість аеробного бігу, при якій підключається гликолитический двигун, тим більше високий одержуваний результат. Роль гликолитического механізму і для перемоги і для результату надзвичайно висока. Наприклад, американці спробували вивозити на змагання південноамериканських індіанців, що славилися здатністю долати бігом величезні відстані. Але і на стайєрських дистанціях і в марафоні вони терпіли фіаско. Вони були не здатні на скільки-небудь значне прискорення, мабуть, гликолитический механізм у них розвинений слабко.

Невеликий відступ щодо психічної організації бігунів на різні дистанції. Сьогодні вже точно встановлено, що помітні успіхи можливі лише при відповідності психіки спортсмена тій дистанції, на якій він спеціалізується. Можливо, це проливає світло на деякі «пускові» механізми того чи іншого двигуна, пояснює, здавалося б, неможливі результати.

Спринтери завжди вибухові, імпульсивні, збудливі, непосидючі, часто агресивні. Люблять сперечатися, емоційно нестійкі. Іноді емоційний вибух призводить до потужного сплеску енергії, і тоді за лічені секунди приходить перемога чи рекорд. Стаєр статечні й неквапливі, розважливі і незворушні. Завжди урівноважені. Віз цих якостей важко було б щодня подужує важку і монотонну роботу.

Розмовляючи з бігуном або спостерігаючи за ним, можна визначити схильність його таланту. Італієць Меннеа або кубинець Леонард в спілкуванні швидкі, їх міміка рухлива, жестикуляція активна. Їх думки категоричні, незадоволені - вибухають, раді - готові танцювати. Наші Моісеєв або Антипов обмірковують кожне слово, доброзичливі, в їх присутності відчуваєш якийсь внутрішній спокій, будь-яку справу роблять спокійно, без суєти. Пропажа шиповок напередодні старту-серйозна неприємність для бігуна, фактично це його єдиний інвентар. Спринтера подібна історія начисто виб'є з колії, стаєр перенесе її з добродушною усмішкою. У цьому плані винятків зовсім мало ... Психологічна підготовка, яка дає заряд нервової енергії на боротьбу, - запорука успіху. Особливо на вищому рівні майстерності, де все вирішують нюанси.

Виходячи з усіх теоретичних передумов і досвіду змагань, енергетична модель ідеального бігуна виглядає приблизно так. Кількісне співвідношення видів енергозабезпечення для спринтерів: на дистанції 100 метрів - переважна значення креатин-фосфатного, не 400 метрів - гликолитического. Для средневіков: 60-80 відсотків - гликолитический і 40-20 відсотків - аеробний. Для стайера: 20-30 відсотків - гликолитический і 80-70-аеробний. Для марафонців: 10 відсотків - гликолитический і 90 - аеробний.

Навіть не знаючи особливостей свого енергетичного механізму, бігун рано чи пізно через радість перемог і гіркоту поразок вибере оптимальну для себе тактику на доріжці. І обраний ним малюнок бігу не буде практично мінятися в залежності від важливості старту або суперників. Це означає, що у бігуна виробився стиль, який відповідає його об'єктивним даним. Темповік всіляко прагне підвищити темп забігу. Він готовий витрачати енергію (за підрахунками, 3-5 відсотків) на подолання опору повітря, лише б відігравати роль лідера. Він піде і на обгін лідера, якщо той задав недостатньо високий темп, він змінить доріжку і побіжить не за внутрішньою (першої), а з іншої, накручуючи зайві метри. Темповік зробить все, лише б перед виходом на фінішну пряму мати достатній запас відриву, початку прискорення, яке дозволить йому не тільки наздогнати їх, але і піти вперед. На останній прямій фінішер в порівнянні з темповіком виглядає майже спринтером.

Як бачите, чимало зусиль повинні витратити спортсмени та їх тренери, щоб домогтися олімпійської та й будь-який інший нагороди. І все це за умови, що оптимальна для даного спортсмена дистанція визначена правильно. А буває, що, маючи дані для однієї дистанції, бігун спеціалізується на інший і жодним чином не виділяється. І лише випадково або за порадою тренера, підібравши відповідну спеціальність, швидко добирається до вершин. Нерідко пересічні спринтери раптом стають класними средневікамі, а средневікі - стаєр і марафонцами.