Російська лапта

Останнім часом в країні помітно відроджується інтерес до національних видів спорту та спортивних ігор. Старовинна російська забава - лапта - теж досить швидко відновлює колишню популярність.

Російська лапта - одна з найдавніших національних спортивних ігор, а можливо, і сама древня. Приладдя для гри в лапту - дерев'яні біти і повстяні м'ячі - були знайдені на розкопках Великого Новгорода, що датується XIV століттям. Жодне свято на Русі без гри в лапту, поряд з кулачними боями, не обходився. Грав у лапту і Петро I, грали солдати і офіцери Преображенського і Семенівського полків. І в Червоній армії з ініціативи тодішнього голови Вищої ради фізичної культури Н. І. Подвойського ця гра використовувалася в якості одного з елементів фізичної підготовки. Правда, приблизно з тридцятих років наступив досить тривалий період забуття, і лише в 1957 році лапта була представлена ​​в програмі Спартакіади народів Росії.

Гра доступна будь-кому. Для неї потрібні тільки дерев'яна біта, м'яч да земляна або трав'яна майданчик. Удари по м'ячу, пробіжки через ігрову зону і осаліваніі м'ячем гравців суперника дуже схожі на бейсбол. До речі, з приводу виникнення бейсболу ентузіасти російської гилки люблять розповідати легенду.

Один одесит, переїхавши до Америки з Одеси на постійне місце проживання, розповів американцям про російську лапту. У ту пору американці ще погано розуміли по-одеськи і сильно перекрутили канонічні правила гилки, в результаті чого і з'явився бейсбол. Кажуть також, що той одесит, крім того, багато зробив для набуття слонами другої батьківщини в Індії. Так було чи ні, але претендувати на звання родоначальника бейсболу міг би і фінн з Фінляндії, і румун з Румунії, і німець з Німеччини, і багато інших, оскільки у світі налічується понад 70 різновидів ігор, в яких використовуються біта і м'яч.

У Фінляндії подібна гра називається «пессопалло», у Німеччині - «шлагбал», в Румунії - «ойна», в Болгарії - «народка топка» ...

У 1986 році вийшла постанова Держкомспорту СРСР про розвиток бейсболу, софтболу і російської гилки. А через десять років - у 1996 році - була організована міжрегіональна Федерація любителів цієї гри. У 2003 році вона отримала статус загальноросійської громадської фізкультурно-спортивної організації - Федерація російської гилки Росії.

Чим хороша гра? По-перше, своєю демократичністю. Як вже було сказано, весь необхідний інвентар для неї це дерев'яна біта довжиною від 70 до 110 см і вагою до 1,5 кг і звичайний тенісний м'яч. При цьому гра розвиває всі якості, необхідні спортсмену: реакцію, швидкість, точність, концентрацію уваги, ігрове мислення та навички командної взаємодії.

Потрібно вміти точно бити по м'ячу, швидко бігати, спритно ухилятися від кидків суперника і не менш вправно ловити «свічку», миттєво передавати м'яч партнерові по команді або осалівать суперника. Все це відбувається в лічені секунди, за які потрібно прийняти єдино правильне рішення.

Сьогодні в Росії гилкою більш-менш регулярно займаються не менше 10 тисяч спортсменів. Проводяться першості і турніри серед чоловічих, жіночих, юнацьких, юніорських та ветеранських команд. До речі, в турнірах змагаються і команди зі змішаними складами (юнаки і дівчата). З 2003 року організовуються міжнародні зустрічі. Такі турніри проводилися в Казахстані, Молдові (за участю команди Румунії). Влітку 2006 року плануються змагання у ФРН і в США на фестивалі софтболу і російської гилки. А тепер власне про гру. Команда складається з 10 спортсменів. У полі грають шість чоловік, чотири - запасні. Жеребкування перед початком гри визначає, яка з команд буде грати в захисті, а яка в нападі. Після цього перший гравець нападаючої команди виходить з битою на майданчик подаючого. Решта чекають своєї черги в межах майданчика черговості. П'ять гравців команди, що захищається займають позиції в полі за контрольною лінією. Шостий - підкидає з відкритої долоні м'яч над центром кола подачі під удар нападника, точно на ту висоту, яку той вкаже рукою. Порушення кожного з цих правил карається штрафом: гравцеві пред'являють жовту картку. Друге порушення - і суддя показує гравцю червону картку, що означає видалення до кінця гри без права на заміну. На удар б'є даються дві спроби. Промахнувшись з двох спроб гравець відправляється в передмістя, чекаючи зручного моменту для початку атаки, а на подачу виходить наступний гравець тієї ж команди.

Удар зроблений - м'яч летить над майданчиком в напрямку лінії кону (при перетині м'ячем бічних ліній удар не зараховується). Як тільки він мине контрольну лінію, що пробив гравець може почати перебіжку через поле за лінію кону. Гравці команди, що захищається намагаються зловити вкинутий м'яч і осалить їм біжить, а якщо це неможливо - швидше вивести м'яч з гри, викинувши за лінію будинку, щоб здійснює перебіжку не встиг повернутися. Якщо м'яч спійманий на льоту, це «свічка», команда отримує одне очко. Свічку можна зловити і в полі, і поза його і тут же спробувати осалить коїть перебіжку. Але осалівающій кидок можна зробити, тільки перебуваючи в межах майданчика.  Свічка - м'яч, спійманий з льоту. Але вдається зробити це не часто.

Як тільки гравець перетнув лінію кону, захищаються віддають м'яч нападаючим для нанесення наступного удару черговим гравцем.

Після удару на полі можуть виявитися відразу два гравця команди нападу і навіть більше: той, хто скоїв удар, біжить до лінії кону, а назустріч йому повертаються в будинок избежавшие осаліванія. Гравець, що зробив повну перебіжку - за лінію кону і назад, видобуває своїй команді два очки.

Але якщо кидок по бегущему був точний, команди міняються ролями. Право нападу переходить до суперника.

Затримка гравця заборонена категорично.

Тут, правда, можливі варіанти. Гравець, якого осалить, може негайно завдати у відповідь кидок, спробувавши осалить суперника і зберегти для команди роль нападаючої. У свою чергу, осаленний теж має право тут же повернути удар. Відповідні осаліванія можуть тривати до тих пір, поки всі гравці з останньої осалить команди не втечуть за лінію будинку або лінію кону. Зараховується, до речі, аж ніяк не всяке потрапляння в гравця. Якщо м'яч влучив у голову, осаліваніі не зараховується, а гравець, що зробив такий кидок навмисно, отримує попередження або навіть може бути вилучений з поля.

Гра складається з двох таймів по 30 хвилин з п'ятихвилинним перервою. Оскільки основні окуляри команда набирає, перебуваючи в ролі нападаючої, гравці прагнуть зберегти цю роль як можна довше, уникаючи осаліванія.

Перемагає та команда, якій вдалося набрати більше очок. Правда, якщо в результаті вилучень в команді залишилося менше чотирьох гравців, вона також вважається програла.

Російська лапта - гра надзвичайно динамічна і за видовищністю бейсболу нітрохи не поступається. Гра всесезонні. У лапту можна битися і взимку: розмічальні лінії на утоптаний сніг наносяться фарбою. Грають в лапту і в закритих приміщеннях. Там, правда, поле поменше, а також є деякі зміни в правилах, що стосуються відскоків м'яча від обмежувальних стін і перекриття. Але на видовищності це нітрохи не позначається.

Сьогодні змагання з російської личаки включені в програму Всеросійських літніх сільських спортивних ігор. Проводяться чемпіонати 1 і 2 ліги серед чоловіків, чемпіонати Росії серед жінок, щорічні першості серед юнаків та юніорів. Стали традиційними турніри «Золота біта» і «Золота нива» (остання - серед сільських школярів). Проводяться першості серед команд вищих, середніх спеціальних навчальних закладів і професійних коледжів. Ветерани змагаються на Всеросійському турнірі «Кубок Чорного моря».

Російська лапта включена в Єдину всеросійську спортивну класифікацію на отримання спортивних звань від масових розрядів до майстра спорту Росії.

Років сорок тому маличішкі успішно грали в лапту навіть в московських дворах. Ну траплялося, правда, розбив в азарті скло-інше, в грі всяке буває. Зараз особисті автомашини повністю витіснили з міського побуту спортивні вуличні і дворові ігри. Їх повсюдно замінили ігрові зали з «однорукими бандитами», і цю заміну адекватної ніяк не назвеш. Шкода, але і на міських стадіонах в лапту поки не грають, немає такої традиції. Зате варто лише трохи від'їхати за межі міських кварталів - всі проблеми вирішені. Залишається лише набрати команду!

Плавання брасом

Малопідготованих плавцеві брасом легше, ніж кролем, проплисти велику дистанцію. Він вимагає меншої напруги сил. Крім того, у плавання цим способом є одна чудова якість: він застосовується при лікуванні сколіозу, який часто з'являється у дітей молодшого шкільного віку.
Сколіоз - не тільки викривлення хребта, але і загальне захворювання організму. Він порушує функції органів грудної та черевної порожнини, серця, м'язової системи. Тому лікування сколіозу має в першу чергу піднімати загальний тонус організму. А це досягається правильно поставленими дихальними і цілеспрямованими фізичними вправами, які полягають в одночасних, симетричних рухах.

Брас відмінно розвиває м'язи плечового пояса, спини, тобто ті групи м'язів, які повинні в першу чергу зміцнюватися при захворюванні сколіозом. А одночасні і симетричні руху при плаванні способом брас як би спеціально створені для того, щоб тримати хребет в прямому, природному положенні.

З координації руху брас - найбільш складний з усіх способів плавання.

Початкове положення: тіло плавця лежить на поверхні води горизонтально, особа опущено у воду до брів, руки витягнуті, долоні повернуті вниз, великі пальці стикаються один з одним, ноги витягнуті.

Рух починають руки. Вони одночасно і симетрично повертаються долонями назовні, потім кисті трохи згинаються і захоплюють воду. Починається гребок в сторони і злегка вниз. Голова в момент початку гребка піднімається так, щоб рот виявився над поверхнею води. Вдих відбувається через рот. Потім руки прискорюють свій рух, гребок досягає найвищої швидкості, причому руки під час всього гребка не повинні заходити за лінію плечей.

Закінчивши гребок, руки повертаються у вихідне положення: вони згинаються в ліктьових суглобах, передпліччя і кисті (з поверненими долонями вниз) опускаються нижче плечей і починають зближуватися, а кисті в кінці руху з'єднуються (близько підборіддя під самою поверхнею води - на глибині 5-10 см). Особа в цей момент знову опускається у воду, і починається видих. Одночасно підтягуються ноги. Вони згинаються в тазостегнових і колінних суглобах. Коліна при цьому розводяться в сторони-вниз приблизно на ширину плечей. Ступні також розходяться, але дещо ширше колін. Вони розгортаються в сторони і розгинаються (шкарпетками на себе).

Потім ноги, спираючись внутрішньою поверхнею стопи і гомілки про воду, починають розгинатися (в тазостегнових і колінних суглобах). Рух відбувається з наростанням швидкості.
Руки закінчують рух дещо раніше. Поступово випрямляючись, вони приходять у вихідне положення.

Ноги в кінці руху змикаються. Плавець ковзає по воді до падіння швидкості, а потім весь цикл рухів повторюється.

Рухи ніг є найбільш важливим і найбільш складним елементом техніки. З рухів ніг і слід починати навчання техніці брасу.

Розучування починайте на суші. Посадіть дитину на лавку або на яке-небудь інше піднесення. Руху краще розучувати роздільно. Під рахунок «раз» - вихідне положення: ноги витягнуті, шкарпетки відтягнуті. «Два» - згинаються в тазостегнових і колінних суглобах, підтягуються, коліна розведені. «Три» - ступні розгортаються в сторони, шкарпетки розгинаються на себе. «Чотири» - ноги виробляють поштовх-гребок і витягуються. Після невеликої паузи цикл рухів поновлюється.

Підготовчі руху на рахунок «два», «три» виконуються повільно, гребкових рухів на рахунок «чотири» - швидко.

Коли учень добре освоїть вправи на суші, переходьте до розучування з ним цих же вправ у воді (лежачи на грудях, тримаючись за яку-небудь нерухому опору). Потім відпрацюйте рух ніг у ковзанні на грудях із затримкою дихання після вдиху.

Закінчивши вправу, запропонуйте учневі, стоячи по пояс у воді, зробити вдих. Потім опустити обличчя у воду і, витягнувши руки, відштовхнутися від дна, зробити 3-4 гребкових рухи ногами (поки вистачить повітря). Потім встати, зробити 5-10 видихів у воду і знову повторити вправу.
На закінчення ці ж рухи ніг відпрацюйте з плаваючою дошкою. При цьому стежите, щоб підготовчі рухи були плавними (це зменшить опір води), а гребок - ногами - потужний, з прискоренням.

Освоївши рухи ногами, розучуйте роботу рук.

Запропонуйте учню встати на дрібне місце, зігнутися, опустити підборіддя в воду і одночасно і симетрично зробити потрібні рухи руками.

Тільки після того як будуть добре розучені рухи ніг і рук, можна приступити до плавання брасом з опущеним у воду особою (із затримкою дихання після вдиху) і, нарешті, з повною координацією рухів рук, ніг і дихання.

Для вдосконалення способу необхідно багаторазове повторення всіх рухів і поступове збільшення швидкості і відстані. Коли без особливої ​​праці ваш підопічний зможе проплисти 50-100 метрів, вважайте, що цим способом плавання він опанував.

Кого ми маємо право вважати видатним бігуном?

Чемпіона Олімпіади? Володаря світового рекорду? Того, хто домагався подібних успіхів не один раз? Хто першим виходив на фантастичні рубежі?

На думку фахівців, головний критерій тут не просто медалі, не просто досягнення, а то принципово нове, що вніс даний спортсмен у розвиток і історію бігу. Розглядаючи період післявоєнних Ігор на різних за величиною дистанціях, ми виділимо декількох бігунів.

Валерій Борзов. Навіть найкоротшу спринтерську дистанцію планував від першого до останнього кроку. Тверезо і точно оцінював ситуацію протягом всіх забігів - чвертьфінальних, півфінальних та фінальних - цим вигідно відрізнявся від інших. Разючий його дар «грати» в ході забігу вищими швидкостями, встигати бачити все навколо і постійно контролювати стан своїх м'язів. На минулих Іграх в Монреалі Валерій втік останній етап естафети 4 по 100 метрів. Чітко прийнявши естафетну паличку, він включив «повні оберти», обігнав одного з суперників і наблизився до лідирувати американцеві. Це був одинадцятим забіг Борзова в Монреалі, втому і напруження попередніх сутичок давали про себе знати. Шосте відчуття спортсмена підказало, що, якщо не послабити навантаження на м'язи, через кілька метрів можлива травма. Чи намагатися наздогнати лідера, ризикуючи втратити все, або зберегти почесне друге місце? Борзов вирішив мудро: наш спринтерський квартет отримав срібні медалі.

Лассе Вірен. Фінський атлет Лассе Вірен збирається в Москву. Досить одного цього повідомлення, щоб викликати живий інтерес у любителів легкої атлетики. Автор двох золотих олімпійських дублів 1972 і 1976 років на дистанціях 5000 і 10 000 м, як зазвичай, зник зі спортивного горизонту в межолімпійском циклі. У ці роки виступає не часто, нічого особливого не демонструючи. «Рекорди минущі, - говорить Вірен,-рано чи пізно їх б'ють. Куди важливіше перемога, здобута в очній боротьбі, коли з'ясовується, хто є хто ... Вагоміше олімпійського золота нічого немає ». Багато говорять про методику підготовки Вірена (тут і особливий графік тренувань, і тривале перебування в горах, і секрети його тренера Рольфа Хейккола), і в стороні залишається, як завжди, найважливіше - те, що в олімпійських стартах він незмінно сповнений психологічної свіжості, запала на боротьбу в будь-якій ситуації. Пригадується фінал десятикілометровій дистанції в Мюнхені. На позначці 4600 м сталося зіткнення в головний групі. У завал потрапили і Вірен і дуже сильний тунісець Гаммуді. Але фін був уже на ногах, коли Гаммуді тільки піднімався. Незабаром, зробивши проміжний спурт, Лассе наздогнав лідерів. Потім Вірен черзі розправився з усіма ... За 600 м до фінішу він зробив ще один спурт і фінішував у гордій самотності.

Чотири роки потому в Монреалі на першій з стайерсніх дистанцій - 5000 м йому протистояли два новозеландця: Квекс і Діксон, чудові средневікі. У момент виходу на фінішну пряму багато були готові віддати перевагу їм. Перші 50, 60 м боротьба йшла груди в груди, після чого Вірен таки відірвався і фотофінішу для виявлення переможця не було потрібно.

Сьогодні Вірен тридцять один рік.

І судячи з усього, він збирається брати участь у московському марафоні: чотири роки тому, після тріумфів на обох стайєрських дистанціях він показав у бігу на 41,195 км п'ятий час. Чи зуміє поліцейський з невеликого міста Мюрскюля Лассе Вірен повторити те, що зробив його співвітчизник Пааво Нурмі, - бути першим на трьох Олімпіадах. Це стане відомо цього літа. У всякому разі, вже є план поряд з пам'ятником Нурмі, встановленим перед стадіоном в Гельсінкі, поставити новий, його наступнику.

Альберто Хуанторена. Історії відомі золоті олімпійські дублі: Борзов і американець Морроу (100 м і 200 м), новозеландець Снелл (800 м і 1500 м). Куц і фін Вірен (5000 м і 10 000 м). Все це - пари споріднених дистанцій. Кубинець Альберто Хуанторена на минулих Іграх скоїв до того несумісне: він переміг на дистанціях в один і в два кола. На дистанції 800 м він встановив світовий і олімпійський рекорди, показавши час 1 хв. 43,50 сек., А на дистанції 400 м порушив багаторічну гегемонію американців і переміг з часом 44,26 сек. З дивовижною легкістю кинув він усіх в останньому спринтерському вигляді і на першій з середніх дистанції. Ця перемога перекинула всі звичні схеми і змусила тренерів та фахівців приступити до нових складних розрахунками, щоб пояснити подібний успіх. Світова легка атлетика давно не переживала такого потрясіння.

До Хуанторени тактика бігу на 800 м зазвичай виглядала так: швидкий старт, сбавленіе темпу, бурхливий фініш. Про те, як утік цю дистанцію Хуанторена, він розповів сам: «У Монреалі я використовував свою підготовку в витривалості (для її розвитку він іноді включає біг на 22 кілометри, а для розвитку швидкісних якостей бігає відрізки по 150, 200 і 350 м. - Прим. авт.) і побудував біг таким чином, щоб, випередивши суперників на першому колі, підійти до 600-метровій позначці широким і вільним кроком. Це виявилося вірним, і я переміг. На першій половині дистанції я показав 50,8 сек., А на другий-52, 7 сек. Зараз я працюю над тим, щоб другу половину проходити за 51 з сотими секунди, що дозволить зробити з восьмісотметровкі спринтерську дистанцію ... »

Ідея поєднання дистанцій в 400 і 800 м належить польському тренеру Зигмунду Забежовскому, який працював на Кубі. Це він зробив з поганого баскетболіста Хуанторени видатного бігуна Хуанторену. Забежовскій розробив методику тренувань на 800 м, аналогічну тренувань на дистанції 400 м. Останнім часом Хуанторена виступав мало, не блищачи результатами. Що ж сталося? Зазвичай 400 м біжать на гліколітичної механізмі, а 800 м - на гліколітичної і аеробному. Два кола кубинець біг не так, як зазвичай, - переважно на гліколітичної енергозабезпеченні. Підтвердження тому - лактат, визначений у нього на фініші. Це був найвищий рівень лактату в світі, зафіксований у змаганнях на дистанції 800 м. Молочна кислота закісляет організм, підвищує ймовірність травм. Це і відбулося з Хуантореной. Але він твердо збирається приїхати до Москви. І важко сказати, на що він має право цього літа розраховувати...

Рон Кларк. Його 19 світових рекордів, (на 3 милі, 5000 м, 6 миль, 10 000 м, 20 000 м. годинний біг) - саме по собі рекорд всій легкої атлетики, причому навряд чи повторимость. А ось олімпійського золота Рон Кларк так і не завоював. Не вмів належним чином готувати себе і запеклій боротьбі в головних забігах чотирирічного періоду. Багаторічний показ граничних можливостей людини у виконанні Кларка - пам'ятник його таланту і служінню бігу. Залишаючи спорт, він висловив єдине жаль, що ніколи не мав тренера.

Перед тренером поставлено завдання

Отже, коли перед тренером поставлено завдання підготувати класного бігуна, він з'ясовує для себе перш за все його природні дані. Причому не тільки зовнішні, фізичні, але і внутрішні, енергетичні. Бо для досягнення вищих результатів істотна таки генетична схильність. Саме хлопці і дівчата, обдаровані хорошими механізмами енергозабезпечення, почавши бігати швидко, досягають успіхів, прогресують прямо-таки на очах. Але для цього потрібна велика і складна робота тренера. «Кожна людина-геній, але не кожен може цим скористатися», - сказав один філософ. Енергетичні можливості спортсмена - це не стільки наявність у нього запасів калорій, скільки вміння їх мобілізувати в потрібний момент. І сьогодні визнано всіма, що тільки бігун екстра класу здатний віддати на біговій доріжці всі сили. До цього й спрямовані сучасні методи тренування-розвиток максимальних енерговозможностей в оптимальній для даного спортсмена зоні. З'ясувалося, що вони в значній мірі тренируеми.

Підготовка цих механізмів до змагань ведеться в процесі тренувань і будується за так званим принципом суперкомпенсації. Припустимо, відомий якийсь вихідний рівень результату даного спортсмена. Йому дали навантаження. Якщо вона для нього недостатня, то тренувального ефекту не буде. Якщо ж занадто велика, то в організмі відбудуться ушкодження-травми, зниження функціональних показників. І тільки тоді, коли тренувальне навантаження дасть бажаний ефект, організм перебудується на більш високий функціональний рівень - буде здатний до більшої роботі. Це і є суперкомпенсация. Її можна підсилити різними впливами - фізіотерапією, масажем, раціональним харчуванням. Наприклад, головний фактор, що лімітує средневіка, працюючого переважно на гліколізі, - виснаження запасів вуглеводів. Тому після великих навантажень уже в перші дві години йому необхідно їсти багато вуглеводної їжі (простіше всього солодощів). Це сприяє відкладенню максимальної кількості глікогену в основних енергетичних депо - м'язах і печінці.

Одному з нас довелося займатися в секції прославленого Володимира Куца, двічі олімпійського героя 1956 року. Ні кроси вулицями та парками столиці, ніякі вправи і завдання не могли зрівнятися з тим, коли, як страшний вирок, звучало: «А тепер шість разів по чотириста». Значить, коло біжимо швидко, з викладенням відсотків на вісімдесят, потім коло підтюпцем, відпочиваємо і знову швидко ... Кожне коло давався нелегко, а до кінця останнього налягала втома, більше якої ніколи випробувати не доводилося. Напевно, тому найбільш вагомим здається сьогодні досягнення американського негра Лі Еванса - дистанцію 400 м він пробіг за 43,8 секунди. Олімпійський чемпіон 1968 року на кожні сто метрів затрачав менше 11 секунд! Безумовно, він володів винятковим гліколітичні механізмом.

«Зачароване коло» - так ми називаємо цю саму важку для радянських бігунів дистанцію - 400 метрів. Вона пред'являє винятково високі вимоги до спортсмена, до вміння перебороти себе. Саме на фініші 400-метрових забігів відзначається найбільший лактат. Довгий спринт розкручує найпотужніший удар молочної кислоти по всім органам і тканинам. Поки в бігу на гладкий круг традиційно сильні американці. Це пояснюється великою популярністю спринту і середніх дистанцій в коледжах США - основних постачальниках атлетів. Відсоток відсіву високий скрізь, але в розпорядженні американських тренерів досить великий вибір серед молоді. У нас же, на жаль, довгий спринт ще не завоював тієї популярності, яка необхідна для досягнення найвищих результатів.

Які ж все-таки межі тренируемости, що може зробити людина, якщо правильно оцінені його природні дані? У відношенні креатин-фосфатного механізму все з'ясовується досить швидко: межа можливостей реалізується в короткий термін.

Тренируемость аеробного й анаеробного механізмів різна. Аеробний механізм добре піддається тренуванню, причому навіть у бігунів з великим стажем при правильній побудові тренувального процесу швидкість бігу в цьому режимі може збільшуватись з року в рік. Більшість фахівців вважають, що підвищення аеробних можливостей відбувається не за рахунок підняття максимуму споживаного кисню, а завдяки досягненню більш високої потужності і економічності механізму енергозабезпечення.

Анаеробні (гліколітичні) можливості можна також розвивати. Але суттєвого підвищення анаеробних можливостей у спортсменів не спостерігається. Спринтери і средневікі проявляють свій гликолитический рівень досить швидко. Потім все зводиться до поліпшення компенсаторних процесів (нагромадження глікогену) і правильному побудові тренувань, не допускають лактатний травм і підвідних спортсмена до піку своїх можливостей у момент змагання. Навіть у стаєрів при щорічному зростанні результатів не відзначається збільшення концентрації лактату на фініші вище певного, характерного для даного спортсмена рівня. Це означає, що прогрес результатів йде за рахунок вдосконалення аеробного двигуна.

Відомо, що надзвичайною напругою волі спортсмен може трохи підвищити часовий ресурс гликолитического двигуна. І хоча цей приріст дуже невеликий, його буває достатньо для перемоги, наприклад, на фінішному ривку. Загальна ж установка тут така: чим більше швидкість аеробного бігу, при якій підключається гликолитический двигун, тим більше високий одержуваний результат. Роль гликолитического механізму і для перемоги і для результату надзвичайно висока. Наприклад, американці спробували вивозити на змагання південноамериканських індіанців, що славилися здатністю долати бігом величезні відстані. Але і на стайєрських дистанціях і в марафоні вони терпіли фіаско. Вони були не здатні на скільки-небудь значне прискорення, мабуть, гликолитический механізм у них розвинений слабко.

Невеликий відступ щодо психічної організації бігунів на різні дистанції. Сьогодні вже точно встановлено, що помітні успіхи можливі лише при відповідності психіки спортсмена тій дистанції, на якій він спеціалізується. Можливо, це проливає світло на деякі «пускові» механізми того чи іншого двигуна, пояснює, здавалося б, неможливі результати.

Спринтери завжди вибухові, імпульсивні, збудливі, непосидючі, часто агресивні. Люблять сперечатися, емоційно нестійкі. Іноді емоційний вибух призводить до потужного сплеску енергії, і тоді за лічені секунди приходить перемога чи рекорд. Стаєр статечні й неквапливі, розважливі і незворушні. Завжди урівноважені. Віз цих якостей важко було б щодня подужує важку і монотонну роботу.

Розмовляючи з бігуном або спостерігаючи за ним, можна визначити схильність його таланту. Італієць Меннеа або кубинець Леонард в спілкуванні швидкі, їх міміка рухлива, жестикуляція активна. Їх думки категоричні, незадоволені - вибухають, раді - готові танцювати. Наші Моісеєв або Антипов обмірковують кожне слово, доброзичливі, в їх присутності відчуваєш якийсь внутрішній спокій, будь-яку справу роблять спокійно, без суєти. Пропажа шиповок напередодні старту-серйозна неприємність для бігуна, фактично це його єдиний інвентар. Спринтера подібна історія начисто виб'є з колії, стаєр перенесе її з добродушною усмішкою. У цьому плані винятків зовсім мало ... Психологічна підготовка, яка дає заряд нервової енергії на боротьбу, - запорука успіху. Особливо на вищому рівні майстерності, де все вирішують нюанси.

Виходячи з усіх теоретичних передумов і досвіду змагань, енергетична модель ідеального бігуна виглядає приблизно так. Кількісне співвідношення видів енергозабезпечення для спринтерів: на дистанції 100 метрів - переважна значення креатин-фосфатного, не 400 метрів - гликолитического. Для средневіков: 60-80 відсотків - гликолитический і 40-20 відсотків - аеробний. Для стайера: 20-30 відсотків - гликолитический і 80-70-аеробний. Для марафонців: 10 відсотків - гликолитический і 90 - аеробний.

Навіть не знаючи особливостей свого енергетичного механізму, бігун рано чи пізно через радість перемог і гіркоту поразок вибере оптимальну для себе тактику на доріжці. І обраний ним малюнок бігу не буде практично мінятися в залежності від важливості старту або суперників. Це означає, що у бігуна виробився стиль, який відповідає його об'єктивним даним. Темповік всіляко прагне підвищити темп забігу. Він готовий витрачати енергію (за підрахунками, 3-5 відсотків) на подолання опору повітря, лише б відігравати роль лідера. Він піде і на обгін лідера, якщо той задав недостатньо високий темп, він змінить доріжку і побіжить не за внутрішньою (першої), а з іншої, накручуючи зайві метри. Темповік зробить все, лише б перед виходом на фінішну пряму мати достатній запас відриву, початку прискорення, яке дозволить йому не тільки наздогнати їх, але і піти вперед. На останній прямій фінішер в порівнянні з темповіком виглядає майже спринтером.

Як бачите, чимало зусиль повинні витратити спортсмени та їх тренери, щоб домогтися олімпійської та й будь-який інший нагороди. І все це за умови, що оптимальна для даного спортсмена дистанція визначена правильно. А буває, що, маючи дані для однієї дистанції, бігун спеціалізується на інший і жодним чином не виділяється. І лише випадково або за порадою тренера, підібравши відповідну спеціальність, швидко добирається до вершин. Нерідко пересічні спринтери раптом стають класними средневікамі, а средневікі - стаєр і марафонцами.

Три двигуна бігуна

Перший - креатин-фосфат, органічна сполука, що входить до складу м'язової клітини. При його розщепленні і утворюється енергія, яка забезпечує через АТФ роботу м'язи. Креатин-фосфату не багато, за експериментальними даними, тривалість дії цього двигуна для екстремальній ситуації змагання від 4 до 8 секунд. Креатин-фосфатний двигун - основний для швидких волокон м'язів спринтерів. Він знаходиться всередині самої м'язової клітини: найкоротший шлях вивільняється енергії забезпечує максимальну потужність, йому не потрібний кисень повітря: на дистанції 100 м спортсмен іноді встигає зробити лише два вдиху.

Друге джерело енергії для АТФ і відповідно для м'язів бігуна - глікоген - вуглевод, що міститься в м'язах і печінці. При розпаді його на мономери глюкози і неповному її окисленні (також без кисню повітря) утворюється лактат (молочна кислота) і виділяється енергія, що дозволяє розвивати досить велику потужність. Використовують цей механізм енергетичного забезпечення насамперед бігуни на 400 м (довгий спринт) і средневікі (800 і 1500 м). Проте тривалість дії гликолитического (або анаеробного) двигуна невелика - 1-3 хвилини. Потім запаси глікогену вичерпуються (для поповнення потрібен відпочинок), нагромаджуючись в м'язах і крові лактат закісляет організм, бігти стає все важче. Ось коли ноги стають, як ватяні, здається, ніби біжиш щодуху, а насправді ледве плетеш. Це критичний стан настає, коли відпрацювали два потужних двигуна бігу.

Третій двигун, який поступається попереднім по потужності, але зате здатний працювати дуже довго, називається аеробним механізмом. Саме йому ми зобов'язані припливом сил, «другого дихання». Аеробне забезпечення енергією відбувається за рахунок окислення харчових продуктів (білків, жирів, вуглеводів) вдихуваним киснем повітря. Згораючи (окислюючись), ці речовини майже цілком перетворюються на вуглекислий газ і воду, вивільняючи енергію, яка акумулюється в АТФ. Оскільки це джерело (всі поживні речовини) великий і дає багато енергії, а продукти розпаду - вуглекислий газ і вода - легко видаляються з організму (з потом і диханням), то на ньому організм може працювати надзвичайно довго - по самим середніми підрахунками, від 2 до 10 годин. За рахунок аеробного окислення працюють повільні м'язові волокна. З усього цього неважко зробити висновок, що аеробний двигун - основний для стаєрів і марафонців.

Основа бігу - його енергетика. Її закономірності пояснюють не тільки «друге дихання», але і красу бігу, стратегію і тактику перемог на біговій доріжці. В енергетичну програму бігу закладаються і фізичні кондиції спортсмена, і технічні нюанси, і тактичні прийоми з урахуванням даних суперників.

Вихід цієї програми - результат спортсмена. Енергетикою пояснюються багато метаморфози, що відбуваються на біговій доріжці ...

Бігові міражі зразок «другого дихання» виникають лише у людей фізично слабких і далеких від спорту. Всі три механізми постачання енергією запускаються автоматично, в залежності від завдання, що стоїть перед організмом. Однак досвідчений бігун шляхом набору певної швидкості (а отже, і відповідної потужності) включає різні двигуни, а іноді і вміло поєднує їх. Причому далеко не завжди кожний з них перед запуском наступного працює на межі.

Між потужністю і тривалістю роботи двигунів існує обернено пропорційна залежність. Запуск двигунів і регулювання їх потужності і тривалості дії залежать від того, наскільки швидко хоче бігти спортсмен, - від наказу, що надходить з кори головного мозку. Як вже говорилося, часові ресурси дії на повній потужності креатин-фосфатного і глікогеном механізмів обмежені. І, відпрацювавши своє, незважаючи на бажання спортсмена і накази мозку, вони вже не в змозі забезпечувати потрібну швидкість. Залишається тільки двигун аеробного окислення з порівняно малою потужністю, а отже, і відносно невисокою швидкістю бігу.

Досягнення максимальної потужності з того чи іншого механізму забезпечення енергією індивідуально. Фахівцям пам'ятна дуель, що тривала на самій короткій дистанції не один рік. Її учасники - Валерій Борзов, дворазовий чемпіон і дворазовий бронзовий призер Олімпійських ігор, і Олександр Корнелюк, олімпійський призер в естафеті, неодноразовий чемпіон країни. Борзов - високий, могутній, справжній атлет. Корнелюк - маленький, худорлявий, різкий. Він вистрілював зі стартових колодок і вже до чверті дистанції помітно висувався вперед-і це на стометрівці! На середині прямої відрив був приблизно той самий. Глядачам, для яких десять миттєвостей (олімпійський рекорд дорівнює 10,0 сек.) Зливаються в одне, здавалося очевидним, що Корнелюка наздогнати просто неможливо. І тут-то, причому з разу в раз, починалося найцікавіше. Борзов помітно додавав, а на його тлі Корнелюк, незважаючи на відчайдушні зусилля, майже що зупинявся. На фінішну стрічку Борзов набігав один.

Енергетика дуелі така. Корнелюк швидше розганяється, у нього креатин-фосфатний механізм швидше досягає максимальної потужності, раніше досягає він і максимальної швидкості, яка приблизно така ж, що і у одвічного суперника. У Борзова все зміщене по часу. Перемагав він тому, що перевершував Корнелюка в загальній кількості енергії, витраченої на біг, з урахуванням відмінностей у вазі.

Аналогом Корнелюка, що володів подібним енергетичним механізмом, був знаменитий Армії Харі (ФРН), олімпійський чемпіон 1960 року, першим у світі вийшов на рубіж десяти секунд. А ось дистанцію удвічі довше він тікати не міг: володів чудовим креатин-фосфатним механізмом і відносно слабко розвинутим гліколітичні.

Бігають всі.

Бігають від інфаркту і щоб бути в тонусі, щоб не ожиріти. Бігають заради забав і заради перемог, бігають регулярно, за планом, і випадково, експромтом. Маленька людина, ледь ставши на ноги, перш ніж почати ходити, бігає.
Бігають всі, і тому загальні уявлення про біг доступні більшості. Що знають і як судять про біг непосвячені і які механізми в дійсності становлять його суть?
Почнемо з зовнішньої картини бігу. З того, чим захоплювалися ще в античні часи. І сьогодні на адресу відомого майстра можна почути: «Красиво біжить!» Якщо спробувати розбити візуальне враження, то можна виділити такі його складові, як міць, накатістость, пластичність, легкість. Мабуть, легкість пересування приваблює нас перш за все. Бігти легко і дуже швидко або легко і дуже довго, взагалі з легкістю долати будь-які відстані - так, що створюється враження загальнодоступності, - ось це і є ознака вищого класу.
Естетика бігу - в стилі майстра. Тут, як і в мистецтві, всіх вчать приблизно однаково, а виростають майстри з вираженою індивідуальністю. Це та гармонія, яку, на жаль, не можна повірити жодної алгеброю. Аналізуючи біомеханіку того чи іншого відомого бігуна, фахівець завжди знаходить притаманний тільки йому набір індивідуальних якостей. Коріння їх глибоко, в генетиці ...
Однак стверджувати, що «красиво біжить», значить, біжить найбільш ефективно з точки зору кінцевого результату, не можна. Емоції - таки породження смаків, для критерію вони не підходять. Втім, повторюємо, нерідко все збігається в бігуна: і швидкі секунди і зовнішні враження. Загальне захоплення викликав легкокрилий стиль італійця Лівіо Берруті, олімпійського чемпіона 1960 року на двухсотметровой дистанції, потужно і легко тікав від суперників дворазовий олімпійський чемпіон Валерій Борзов.
Буває, на фінішній прямій, а то й на останніх метрах бігун робить відчайдушні зусилля задля перемоги, причому сил для цього, по суті справи, у нього не залишилося. І хоча про стилі тут мова вже йти не може, прекрасний відчайдушний порив людини, що біжить. І це ми також маємо право віднести до красот бігу.
Подивимося, як виглядають бігуни поблизу.
Досвідчене око без праці і з великим ступенем вірогідності визначить спринтера, средневіка або стайера. Щоправда, бувають винятки, як зазвичай, тільки підтверджують правило.
У давні часи бігуни мало чим відрізнялися від атлетів у найширшому розумінні цього слова. Сьогодні картина інша. Бігуни, особливо на довгі дистанції, виглядають відповідно до функціональної завданням: ніяких біцепсів, ніяких зайвих м'язів вище пояса, все в ноги, на забезпечення пересування. Спринтери - ті більш щільні, виглядають значно атлетичний своїх худосочних колег-стаєрів. Средневікі за зовнішніми даними займають серединне положення.
Чи можна вивести які-небудь залежності між результатами спортсменів та їх зовнішніми даними?
Візьмемо в якості відправних точок зростання і вага. Видатних результатів досягали і досягають високі і маленькі. Приклади з спринту: олімпійські чемпіону Борзов (СРСР) і Хейес (США) проти Корнелюка (СРСР) і Фігеролли (Куба). На стайєрських дистанціях легко згадати високорослих - багаторазового рекордсмена світу Кларка (Австралія) і чотириразового олімпійського чемпіона Вірена (Фінляндія) і невисоких, але не менш удачливих, фаворита нинішніх Ігор Іфтера (Ефіопія) і олімпійського чемпіона Гаммуді (Туніс).
У марафоні світові рекорди не фіксуються-ці 42,195 км занадто різні по рельєфу і умовам. У списках найсильніших марафонців світу за всю історію легкої атлетики значаться: австралієць Клейтон, володар найвищого неофіційного досягнення (2.08,33), який має зріст 188 см, і наступний за ним англієць Хілл по результату (2.09,28), а по зростанню-169 см - майже «а 20 см нижче.
Начебто чим вище зростання і довше ноги, тим ширше крок, тим менша кількість кроків робиться на дистанції. Значить, витрачається менше зусиль, менше енергії - біг стає економічніше. А на практиці - Клейтон і Хілл. Фахівці сперечаються, чому ж віддати перевагу: широкому кроці або дрібному біжу? Думки полярні, і який біг економічніше, поки не вирішено. До речі, манера бігу і довжина кроку також залежать від безлічі індивідуальних особливостей спортсмена, зокрема від її темпераменту. Крок маленького Іфтера нітрохи не менше, ніж у лідера наших стаєрів Антипова, який вище його на голову.
Про вагу можна сказати, що чим менше, тим краще. Але для спринтерів це не дуже строго дотримується. Зі збільшенням довжини дистанції кожен зайвий грам стає все більшим ворогом, і в марафоні володарям зайвої ваги не залишається жодної надії. Замислюючись над антропометричними даними бігунів, ми приходимо до висновку, що прогрес у бігу визначається різницею між ростом і вагою (відкидаючи 100 см). У видатних стаєрів минулого - фіна Нурмі, поляка Кусочінского, братів Знам'янський - цей показник був значно меншим, ніж у сучасних спортсменів. Скажімо, Клейтон, маючи вельми солідну вагу - 72 кг (звичайно 55-56 кг), компенсував цей «недолік» своїми 188 см зросту.
Самий яскравий контраст із зовнішніх фізичним даним демонструють сьогодні средневікі. Кубинський геркулес Хуанторена, що завоював на минулих Іграх два «золота» (400 м, 800 м) і встановив світовий рекорд (800 м), здавалося, служить еталоном сучасного средневіка. Але ось маленький і худенький англієць Кое б'є рекорди кубинця, і сьогодні він - фаворит Московських Ігор.
Крім очевидних фізичних даних, важливу роль в досягненні найвищих результатів відіграє склад м'язів. М'язи людини неоднорідні і складаються з швидких і повільних волокон. Швидкі виконують короткочасну роботу великої потужності (необхідну на коротких дистанціях), повільні відповідальні за тривалу роботу невеликої потужності (виконувану на довгих дистанціях).
При дослідженні м'язів видатних бігунів методом біопсії (за допомогою тонкої голки шматочок м'язи виймається і аналізується під мікроскопом) виявилося, що у спринтерів 80-85 відсотків швидких і 20-15 відсотків повільних волокон, а у марафонців навпаки - 85-90 відсотків повільних і тільки 15-10 швидких. Якщо спортсмен має переважно повільними волокнами і мріє стати класним спринтером, то всі його зусилля будуть приречені на провал. У деяких країнах беруть біопсію у 12-річних підлітків і відразу визначають «спеціальність» майбутнього бігуна. Отже, встановлено відповідність типу м'язів класу біговій дистанції.

Вікові діапазони для великих досягнень - за існуючою статистикою-досить вузькі. Зазвичай спринтерам це вдається у віці від 18 до 22 років, стайєрам і марафонцям - від 27 до 32. Швидкість в значній мірі дарується природними даними, і тут досить швидко людина виходить на свою межу. Тому швидкість - це доля молодих. Зате витривалість розвивається багаторічними заняттями, після великої кількості «накручених» кілометрів. На вершини тут підіймаються, як правило, після 24-25 років. Втім, і тут трапляються винятки. Найшвидшому на сьогодні бігунові планети італійцеві Меннеа під час встановлення минулим літом феноменального світового рекорду на 200 м (19,76 сек.) Було 27 років. А бельгійський марафонець Лісмонт добився великого успіху-став чемпіоном Європи у 19 років.
Антропометричні дані характеризують конструкцію тіла, його біомеханічні дані. Двигунами, що приводять в рух всю біомеханіку, служать біоенергетичні процеси, що відбуваються в людському організмі.
Коли нам випадає самим виступити в кросі чи випадково бігти півгодини без перепочинку, перше, з чим ми стикаємося, - ефект «другого дихання». Воно настає, коли замість вдихів і видихів - хрипи і ноги ватні, а перед очима пливуть кола. І здається, немає ніяких сил продовжувати біг, ви вважаєте кожен крок ... Але заради перемоги над суперниками або над собою ви все-таки продовжуєте біг, і в якийсь момент все неждано утворюється. З'являються сили, налагоджується дихання. І хоча з колишньою швидкістю бігти не можете, зате тепер вам цілком під силу продовжувати біг досить довго.
Що ж сталося? Людський організм має три механізми, що забезпечують його енергією для здійснення рухової роботи, зокрема для бігу. Це не три «швидкості», а скоріше три «двигуна» різної потужності і з різним ресурсом тривалості роботи.
В основі скорочення м'яза лежить взаємне переміщення складових її ниток актину і міозину. Необхідна для цього енергія виходить в результаті розщеплення АТФ - аденозинтрифосфорної кислоти. А джерел енергії для самої АТФ в організмі три. Вони і служать «двигунами» бігуна.

Стирчать лопатки

Стирчать лопатки - нерідко єдиний недолік бездоганною в іншому фігури. У нормі лопатки розташовані досить близько від хребта і щільно прилягають до тулуба. Якщо ж їх нижні кути виступають, а самі лопатки як би «розведені», тобто розташовані далеко від хребта, то це вже порушення постави, зване «крилоподібні лопатки». Такі «крила» у міських дівчат зустрічаються часто і спину не прикрашають. Причина стирчать лопаток - слабкість трапецієподібних і ромбоподібних (тих, що зближують лопатки), а також передніх зубчастих (тих, що наближають лопатки до тулуба) м'язів.

Від «крил» цілком можна позбутися, регулярно роблячи прості вправи для зміцнення цих м'язів.
1. Початкове положення: стоячи. В опущених руках невеликі гантелі (1-1,5 кг). Нахиливши корпус трохи вперед, не піднімаючи рук, максимально потягнути плечі вгору (як би потиснути плечима), потім максимально відвести назад, зблизивши лопатки і прогнувшись в грудному відділі хребта. Повернутися у вихідне положення. Ці рухи плечима (вперед і назад) потрібно виконувати з максимально можливою амплітудою.
2. Початкове положення: стоячи. Розвести прямі руки горизонтально в сторони з опором (еспандер).

3. Початкове положення: лежачи на животі. Імітація плавання брасом з невеликими гантелями в руках або із спеціальними браслетами з обтяженням.

4. Вправа з напарником. Стоячи в положенні легкого нахилу вперед, трохи відвести плечі, зігнути руки в ліктях і впертися долонями в долоні напарника, який стоїть навпроти в такому ж становищі. Потім, долаючи опір, потрібно спробувати відштовхнути долоні суперника. Можна змінювати ширину розведення рук, не змінюючи точки упору.

5. Один з найбільш ефективних способів зміцнення м'язів спини - плавання на спині і брасом. Не забудьте включити хорошу музику - вона створить сприятливий емоційний фон для тренування. Тривалість вправ для кожного підбирається індивідуально: навантаження залежить від стану серцево-судинної системи. Запропоновані вправи можна виконувати окремим комплексом або як частина занять в тренажерному залі або басейні.

6. Передній зубчастий м'яз відіграє ключову роль в прямому боксерському ударі, а також в такому красивому русі, як випад фехтувальника. Шпагу і боксерську грушу набувати не обов'язково. Досить правильно виконувати рухи. Для посилення ефекту можна використовувати гумові джгути, що збільшують опір руху.

Головне, щоб спеціальні вправи для ослаблених м'язів спини ви виконували регулярно (мінімум 3-4 рази в тиждень), і тоді через деякий час помітите, що «крильця» стали ближче до хребта-лопатки вже майже не виступають. Ще трохи зусиль - і мета досягнута: бездоганність рельєфу і краса ліній спини. Гребля - прекрасна вправа для зміцнення м'язів спини.