Стирчать лопатки

Стирчать лопатки - нерідко єдиний недолік бездоганною в іншому фігури. У нормі лопатки розташовані досить близько від хребта і щільно прилягають до тулуба. Якщо ж їх нижні кути виступають, а самі лопатки як би «розведені», тобто розташовані далеко від хребта, то це вже порушення постави, зване «крилоподібні лопатки». Такі «крила» у міських дівчат зустрічаються часто і спину не прикрашають. Причина стирчать лопаток - слабкість трапецієподібних і ромбоподібних (тих, що зближують лопатки), а також передніх зубчастих (тих, що наближають лопатки до тулуба) м'язів.

Від «крил» цілком можна позбутися, регулярно роблячи прості вправи для зміцнення цих м'язів.
1. Початкове положення: стоячи. В опущених руках невеликі гантелі (1-1,5 кг). Нахиливши корпус трохи вперед, не піднімаючи рук, максимально потягнути плечі вгору (як би потиснути плечима), потім максимально відвести назад, зблизивши лопатки і прогнувшись в грудному відділі хребта. Повернутися у вихідне положення. Ці рухи плечима (вперед і назад) потрібно виконувати з максимально можливою амплітудою.
2. Початкове положення: стоячи. Розвести прямі руки горизонтально в сторони з опором (еспандер).

3. Початкове положення: лежачи на животі. Імітація плавання брасом з невеликими гантелями в руках або із спеціальними браслетами з обтяженням.

4. Вправа з напарником. Стоячи в положенні легкого нахилу вперед, трохи відвести плечі, зігнути руки в ліктях і впертися долонями в долоні напарника, який стоїть навпроти в такому ж становищі. Потім, долаючи опір, потрібно спробувати відштовхнути долоні суперника. Можна змінювати ширину розведення рук, не змінюючи точки упору.

5. Один з найбільш ефективних способів зміцнення м'язів спини - плавання на спині і брасом. Не забудьте включити хорошу музику - вона створить сприятливий емоційний фон для тренування. Тривалість вправ для кожного підбирається індивідуально: навантаження залежить від стану серцево-судинної системи. Запропоновані вправи можна виконувати окремим комплексом або як частина занять в тренажерному залі або басейні.

6. Передній зубчастий м'яз відіграє ключову роль в прямому боксерському ударі, а також в такому красивому русі, як випад фехтувальника. Шпагу і боксерську грушу набувати не обов'язково. Досить правильно виконувати рухи. Для посилення ефекту можна використовувати гумові джгути, що збільшують опір руху.

Головне, щоб спеціальні вправи для ослаблених м'язів спини ви виконували регулярно (мінімум 3-4 рази в тиждень), і тоді через деякий час помітите, що «крильця» стали ближче до хребта-лопатки вже майже не виступають. Ще трохи зусиль - і мета досягнута: бездоганність рельєфу і краса ліній спини. Гребля - прекрасна вправа для зміцнення м'язів спини.